7 cách để đối phó với nỗi đau trong công việc
Trở lại làm việc sau cái chết của một người thân yêu thật khó khăn. Nhưng những chiến lược này có thể giúp bạn truyền đạt nhu cầu của bạn.
7 cách để đối phó với nỗi đau trong công việc
[Ảnh: Andrew Neel / Bapt]
BỞI ERICA SWEENEY4 PHÚT ĐỌC
Nhiều nhân viên không thể nghỉ làm nhiều để xử lý một khoản lỗ. Trong khi 88% người sử dụng lao động nghỉ việc mất người thân, theo Hiệp hội Quản lý nguồn nhân lực , trung bình khoảng ba ngày . Số tiền đó có thể khác nhau rất nhiều, tuy nhiên, vì không có yêu cầu liên bang nào cho nghỉ tang chế . Các gia đình và Luật Để lại y tế không đặc biệt bao gồm nó, và Đạo Luật Tiêu Chuẩn Lao Động Công Bằng không đòi hỏi thời gian đã được đền đáp để tang tham dự .
Bởi vì điều này, nhiều người không có lựa chọn nào khác ngoài việc trở lại nơi làm việc của họ trong khi vẫn đang trong giai đoạn đầu của tang chế. Trong khi một số đánh giá cao sự mất tập trung mà công việc có thể cung cấp, gánh nặng cảm xúc cũng có thể tạo ra các tương tác nơi làm việc không thoải mái.
Chúng tôi có công việc và trách nhiệm, và đau buồn có thể đánh bật bạn khỏi trò chơi của bạn, ông nói Tracy Y Washington , một chuyên gia phục hồi đau buồn được chứng nhận. Nỗi đau buồn là một quá trình thích nghi với một người bình thường mới, cô nói. Có thể mất vài tuần, vài tháng hoặc nhiều năm, tùy thuộc vào người và sự mất mát mà họ đã trải qua. Áp đặt một khung thời gian hoặc kế hoạch chi tiết cho nỗi đau buồn có thể trì hoãn quá trình chữa lành.
Đau buồn mất mát có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và giao tiếp của bạn. Dưới đây là bảy chiến lược để chuyển trở lại làm việc trong thời gian khó khăn này:
YÊU CẦU GIÚP ĐỠ
Thảo luận về tình huống với sếp và đại diện nhân sự của bạn, và vạch ra một kế hoạch dành thời gian nghỉ ngơi và trở lại làm việc. Yêu cầu bất kỳ chỗ ở cần thiết, như một khối lượng công việc nhẹ hơn tạm thời, để cho mình thời gian để điều chỉnh lại.
Yêu cầu sự giúp đỡ cần sự can đảm, Washington nói, nhưng đó là một phần thiết yếu của sự chữa lành, vì đau buồn tiêu tốn rất nhiều năng lượng tinh thần và thể chất.
Trò chơi nhập vai trong tâm trí của bạn có thể giúp bạn xác định nhu cầu thực sự của mình và cách truyền đạt chúng, S. Craig Rooney, giám đốc và nhà tâm lý học tư vấn tại Văn phòng lâm sàng của Đại học Y khoa Missouri cho biết. Bạn biết ông chủ của mình và họ nhạy cảm hay không đối với các vấn đề cá nhân, vì vậy hãy cân nhắc điều đó, ông nói.
SỬ DỤNG CÔNG VIỆC NHƯ MỘT SỰ XAO LÃNG, KHÔNG ĐỂ TRÁNH CẢM GIÁC
Trong công việc lâm sàng của tôi, tôi đã biết nhiều người thực sự biết ơn công việc của họ như là một nơi để bận rộn trở lại và tập trung lại trong quá trình đau buồn của họ hơn những người cảm thấy không thể quay trở lại làm việc, Mitch Rooney nói.
Nhưng sử dụng công việc như một sự xao lãng đôi khi tạo ra ảo tưởng đối phó với cảm xúc của bạn, Washington nói. Nếu bạn lo lắng việc tang đang ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn, hãy hỏi người giám sát, người biết những gì bạn đang trải qua để theo dõi công việc của bạn theo cách không trừng phạt, Rooney gợi ý.
CHỈ ĐỊNH MỘT KHÔNG GIAN CÓ CẢM XÚC
Một bài hát hoặc bình luận ngẫu nhiên nhắc nhở bạn về người đã chết có thể kích hoạt cảm xúc của bạn. Lập kế hoạch cho những trường hợp này và chỉ định một không gian an toàn nơi bạn có thể bước đi để khóc hoặc có một khoảnh khắc yên tĩnh.
[Kế hoạch] này có thể bao gồm những gì bạn sẽ nói hoặc một từ mã hoặc cử chỉ cho biết rằng bạn cần đến một không gian riêng tư hoặc ít công khai hơn trong một thời gian, theo Ro Rooney nói. Hiển thị tình cảm công khai là không có gì phải xấu hổ, ông nói. Mọi người sẽ trải qua một mất mát tại một số điểm, và đồng nghiệp, khách hàng và giám sát viên có thể sẽ hiểu.
BIẾT RẰNG ĐỒNG NGHIỆP CÓ THỂ CÓ NGHĨA LÀ TỐT
Hãy cho tôi biết nếu có bất cứ điều gì tôi có thể làm, thì hay cô ấy ở một nơi tốt hơn, đó là những cụm từ mà những người đồng đội thường nghe từ những đồng nghiệp có ý nghĩa tốt muốn thể hiện sự ủng hộ. Xã hội nói chung không được trang bị đầy đủ để đối phó với những người chăn nuôi, Washington nói, và những bình luận đôi khi xuất hiện là vô cảm và có thể gây ra lo lắng, đặc biệt là nếu bạn không biết cách trả lời.
Tôi nghĩ rằng hầu hết mọi người chỉ đơn giản là không biết phải nói gì nên họ vấp ngã vì một tuyên bố lan man, không hiệu quả hoặc họ dựa vào những quan điểm lâu đời không hữu ích với nhiều người trong chúng ta, Mitch Rooney nói.
Hãy nhớ rằng hầu hết mọi người đang thực sự cố gắng giúp đỡ và không có nghĩa là vô cảm hoặc thô lỗ sẽ giúp bạn ít phản ứng hơn, ông nói.
Để giúp đỡ, hãy đưa ra một số câu trả lời đóng hộp trước, như cảm ơn vì sự hỗ trợ của bạn. Vâng, đó là một thời gian khó khăn. Có lẽ chúng ta có thể nói nhiều hơn khi nó không quá thô thiển với tôi? Một đơn giản, cảm ơn bạn, cũng làm việc.
TRUYỀN ĐẠT CÁCH BẠN MUỐN ĐỒNG NGHIỆP THỂ HIỆN SỰ HỖ TRỢ
Nhiều văn phòng gửi hoa, quyên góp, hoặc thậm chí có đồng nghiệp tham dự đám tang để thể hiện sự ủng hộ. Một số người đánh giá cao những hành động này, trong khi chúng có thể khiến những người khác cảm thấy không thoải mái. Nếu đó là bạn, hãy nói chuyện với người giám sát của bạn và truyền đạt cho nhóm của bạn. Rooney đề nghị nói một cái gì đó như, cảm ơn bạn rất nhiều vì đã hỏi về dịch vụ này, nhưng tôi thực sự sẽ thích một thời gian với gia đình mà không có ý thức về đồng nghiệp ở đó.
Hãy chắc chắn để thể hiện sự đánh giá cao với đồng nghiệp hoặc người giám sát đối với bất kỳ hỗ trợ nào bằng cách gửi email, thẻ hoặc văn bản, Washington nói. Có thể rất hữu ích khi nhắc nhở bản thân rằng những người khác quan tâm đến chúng tôi và muốn trở nên hữu ích khi chúng tôi đau khổ, anh ấy nói.
HÃY NHỚ RẰNG TẤT CẢ ĐAU BUỒN LÀ NHƯ NHAU
Nhiều sự kiện cuộc sống gây ra đau buồn, nhưng Rooney nói rằng cái chết của một thành viên gia đình hoặc bạn bè có xu hướng được chấp nhận nhiều nhất. Ông kêu gọi nơi làm việc cung cấp hỗ trợ trong các tình huống khác, như ly dị, sảy thai, ghẻ lạnh gia đình hoặc cái chết của thú cưng.
Tất cả sự đau buồn mang lại những cảm xúc riêng lẻ, và không có loại đau buồn nào nên được xem là quan trọng hơn những thứ khác, Washington nói. Chúng tôi không so sánh những mất mát và chúng tôi không đau buồn theo cách tương tự, cô ấy nói. Càng phụ thuộc vào mối quan hệ mà chúng ta có với cá nhân.
TÌM KIẾM CÁC NGUỒN LỰC ĐỂ ĐƯỢC GIÚP ĐỠ
Nếu đối phó với nỗi đau trở nên quá nhiều, Rooney đề nghị nói chuyện với một cố vấn đau buồn hoặc nhà cung cấp sức khỏe tâm thần. Một chương trình hỗ trợ nhân viên hoặc chuyên gia nhân sự có thể kết nối bạn với các nguồn lực và lợi ích có sẵn.
Mọi người đều thương tiếc theo cách riêng của họ, Rooney nhấn mạnh. Buộc bản thân bỏ qua cảm xúc của bạn hoặc áp đặt giới hạn thời gian cho nỗi đau của bạn có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Biết rằng chúng ta cần đầu vào chuyên nghiệp và tìm kiếm nó là một dấu hiệu của sức mạnh chứ không phải điểm yếu, theo ông Ro Rooney.
7 cách để đối phó với nỗi đau trong công việc
[Ảnh: Andrew Neel / Bapt]
BỞI ERICA SWEENEY4 PHÚT ĐỌC
Nhiều nhân viên không thể nghỉ làm nhiều để xử lý một khoản lỗ. Trong khi 88% người sử dụng lao động nghỉ việc mất người thân, theo Hiệp hội Quản lý nguồn nhân lực , trung bình khoảng ba ngày . Số tiền đó có thể khác nhau rất nhiều, tuy nhiên, vì không có yêu cầu liên bang nào cho nghỉ tang chế . Các gia đình và Luật Để lại y tế không đặc biệt bao gồm nó, và Đạo Luật Tiêu Chuẩn Lao Động Công Bằng không đòi hỏi thời gian đã được đền đáp để tang tham dự .
Bởi vì điều này, nhiều người không có lựa chọn nào khác ngoài việc trở lại nơi làm việc của họ trong khi vẫn đang trong giai đoạn đầu của tang chế. Trong khi một số đánh giá cao sự mất tập trung mà công việc có thể cung cấp, gánh nặng cảm xúc cũng có thể tạo ra các tương tác nơi làm việc không thoải mái.
Chúng tôi có công việc và trách nhiệm, và đau buồn có thể đánh bật bạn khỏi trò chơi của bạn, ông nói Tracy Y Washington , một chuyên gia phục hồi đau buồn được chứng nhận. Nỗi đau buồn là một quá trình thích nghi với một người bình thường mới, cô nói. Có thể mất vài tuần, vài tháng hoặc nhiều năm, tùy thuộc vào người và sự mất mát mà họ đã trải qua. Áp đặt một khung thời gian hoặc kế hoạch chi tiết cho nỗi đau buồn có thể trì hoãn quá trình chữa lành.
Đau buồn mất mát có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và giao tiếp của bạn. Dưới đây là bảy chiến lược để chuyển trở lại làm việc trong thời gian khó khăn này:
YÊU CẦU GIÚP ĐỠ
Thảo luận về tình huống với sếp và đại diện nhân sự của bạn, và vạch ra một kế hoạch dành thời gian nghỉ ngơi và trở lại làm việc. Yêu cầu bất kỳ chỗ ở cần thiết, như một khối lượng công việc nhẹ hơn tạm thời, để cho mình thời gian để điều chỉnh lại.
Yêu cầu sự giúp đỡ cần sự can đảm, Washington nói, nhưng đó là một phần thiết yếu của sự chữa lành, vì đau buồn tiêu tốn rất nhiều năng lượng tinh thần và thể chất.
Trò chơi nhập vai trong tâm trí của bạn có thể giúp bạn xác định nhu cầu thực sự của mình và cách truyền đạt chúng, S. Craig Rooney, giám đốc và nhà tâm lý học tư vấn tại Văn phòng lâm sàng của Đại học Y khoa Missouri cho biết. Bạn biết ông chủ của mình và họ nhạy cảm hay không đối với các vấn đề cá nhân, vì vậy hãy cân nhắc điều đó, ông nói.
SỬ DỤNG CÔNG VIỆC NHƯ MỘT SỰ XAO LÃNG, KHÔNG ĐỂ TRÁNH CẢM GIÁC
Trong công việc lâm sàng của tôi, tôi đã biết nhiều người thực sự biết ơn công việc của họ như là một nơi để bận rộn trở lại và tập trung lại trong quá trình đau buồn của họ hơn những người cảm thấy không thể quay trở lại làm việc, Mitch Rooney nói.
Nhưng sử dụng công việc như một sự xao lãng đôi khi tạo ra ảo tưởng đối phó với cảm xúc của bạn, Washington nói. Nếu bạn lo lắng việc tang đang ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn, hãy hỏi người giám sát, người biết những gì bạn đang trải qua để theo dõi công việc của bạn theo cách không trừng phạt, Rooney gợi ý.
CHỈ ĐỊNH MỘT KHÔNG GIAN CÓ CẢM XÚC
Một bài hát hoặc bình luận ngẫu nhiên nhắc nhở bạn về người đã chết có thể kích hoạt cảm xúc của bạn. Lập kế hoạch cho những trường hợp này và chỉ định một không gian an toàn nơi bạn có thể bước đi để khóc hoặc có một khoảnh khắc yên tĩnh.
[Kế hoạch] này có thể bao gồm những gì bạn sẽ nói hoặc một từ mã hoặc cử chỉ cho biết rằng bạn cần đến một không gian riêng tư hoặc ít công khai hơn trong một thời gian, theo Ro Rooney nói. Hiển thị tình cảm công khai là không có gì phải xấu hổ, ông nói. Mọi người sẽ trải qua một mất mát tại một số điểm, và đồng nghiệp, khách hàng và giám sát viên có thể sẽ hiểu.
BIẾT RẰNG ĐỒNG NGHIỆP CÓ THỂ CÓ NGHĨA LÀ TỐT
Hãy cho tôi biết nếu có bất cứ điều gì tôi có thể làm, thì hay cô ấy ở một nơi tốt hơn, đó là những cụm từ mà những người đồng đội thường nghe từ những đồng nghiệp có ý nghĩa tốt muốn thể hiện sự ủng hộ. Xã hội nói chung không được trang bị đầy đủ để đối phó với những người chăn nuôi, Washington nói, và những bình luận đôi khi xuất hiện là vô cảm và có thể gây ra lo lắng, đặc biệt là nếu bạn không biết cách trả lời.
Tôi nghĩ rằng hầu hết mọi người chỉ đơn giản là không biết phải nói gì nên họ vấp ngã vì một tuyên bố lan man, không hiệu quả hoặc họ dựa vào những quan điểm lâu đời không hữu ích với nhiều người trong chúng ta, Mitch Rooney nói.
Hãy nhớ rằng hầu hết mọi người đang thực sự cố gắng giúp đỡ và không có nghĩa là vô cảm hoặc thô lỗ sẽ giúp bạn ít phản ứng hơn, ông nói.
Để giúp đỡ, hãy đưa ra một số câu trả lời đóng hộp trước, như cảm ơn vì sự hỗ trợ của bạn. Vâng, đó là một thời gian khó khăn. Có lẽ chúng ta có thể nói nhiều hơn khi nó không quá thô thiển với tôi? Một đơn giản, cảm ơn bạn, cũng làm việc.
TRUYỀN ĐẠT CÁCH BẠN MUỐN ĐỒNG NGHIỆP THỂ HIỆN SỰ HỖ TRỢ
Nhiều văn phòng gửi hoa, quyên góp, hoặc thậm chí có đồng nghiệp tham dự đám tang để thể hiện sự ủng hộ. Một số người đánh giá cao những hành động này, trong khi chúng có thể khiến những người khác cảm thấy không thoải mái. Nếu đó là bạn, hãy nói chuyện với người giám sát của bạn và truyền đạt cho nhóm của bạn. Rooney đề nghị nói một cái gì đó như, cảm ơn bạn rất nhiều vì đã hỏi về dịch vụ này, nhưng tôi thực sự sẽ thích một thời gian với gia đình mà không có ý thức về đồng nghiệp ở đó.
Hãy chắc chắn để thể hiện sự đánh giá cao với đồng nghiệp hoặc người giám sát đối với bất kỳ hỗ trợ nào bằng cách gửi email, thẻ hoặc văn bản, Washington nói. Có thể rất hữu ích khi nhắc nhở bản thân rằng những người khác quan tâm đến chúng tôi và muốn trở nên hữu ích khi chúng tôi đau khổ, anh ấy nói.
HÃY NHỚ RẰNG TẤT CẢ ĐAU BUỒN LÀ NHƯ NHAU
Nhiều sự kiện cuộc sống gây ra đau buồn, nhưng Rooney nói rằng cái chết của một thành viên gia đình hoặc bạn bè có xu hướng được chấp nhận nhiều nhất. Ông kêu gọi nơi làm việc cung cấp hỗ trợ trong các tình huống khác, như ly dị, sảy thai, ghẻ lạnh gia đình hoặc cái chết của thú cưng.
Tất cả sự đau buồn mang lại những cảm xúc riêng lẻ, và không có loại đau buồn nào nên được xem là quan trọng hơn những thứ khác, Washington nói. Chúng tôi không so sánh những mất mát và chúng tôi không đau buồn theo cách tương tự, cô ấy nói. Càng phụ thuộc vào mối quan hệ mà chúng ta có với cá nhân.
TÌM KIẾM CÁC NGUỒN LỰC ĐỂ ĐƯỢC GIÚP ĐỠ
Nếu đối phó với nỗi đau trở nên quá nhiều, Rooney đề nghị nói chuyện với một cố vấn đau buồn hoặc nhà cung cấp sức khỏe tâm thần. Một chương trình hỗ trợ nhân viên hoặc chuyên gia nhân sự có thể kết nối bạn với các nguồn lực và lợi ích có sẵn.
Mọi người đều thương tiếc theo cách riêng của họ, Rooney nhấn mạnh. Buộc bản thân bỏ qua cảm xúc của bạn hoặc áp đặt giới hạn thời gian cho nỗi đau của bạn có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Biết rằng chúng ta cần đầu vào chuyên nghiệp và tìm kiếm nó là một dấu hiệu của sức mạnh chứ không phải điểm yếu, theo ông Ro Rooney.
Nhận xét
Đăng nhận xét